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健康安睡从睡眠卫生开始_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-06-05 06:15   来源:未知   阅读:

该睡的时候睡不着,不该睡的时候醒不了,是现代人的通病。高压工作的年轻上班族、退休的中老年人都是失眠症的高发群体。那么,失眠了,除了吃安眠药,还有什么办法吗?

实际上,在就医之前,所有的人都可以从做好睡眠卫生开始改善睡眠,睡眠卫生,是睡眠健康的基础,即使是服药的失眠症患者,也要注意睡眠卫生。

所谓睡眠卫生,就是一套促进健康睡眠的行为习惯,包括例如以下内容:

保持睡眠环境舒适、安静、黑暗、温度合适。可以拉上窗帘遮光、关闭门窗、用舒适干净的寝具,如果因为条件所限,不能保持黑暗安静,也可以使用遮光眼罩和防噪音耳塞。

不要因为睡得不好就特意早早上床,在床上躺太久。如果失眠是以入睡困难为主,可以轻度限制下自己的床上时间,每天定时起床,在床上躺的时间略低于自己睡眠需要的时间(例如每天需要睡8小时才够的人,就只在床上躺7个半小时),有助于提高睡眠质量。

白天不要小睡,即使小睡也不要超过半小时。

限制茶和咖啡,尤其不要在午后喝。

可以进行轻中度的运动,但不要在睡前一小时以内运动。

卧室只用来睡觉,不要在床上玩手机,在卧室工作等。

半小时躺床上还睡不着,就起来走走,读点轻松的书,等到困了再去睡,不要干躺着硬睡。